Além de ser uma alternativa sustentável e melhorar a qualidade de vida, andar de bicicleta é também uma excelente opção para a saúde e a forma física. “Pedalar é uma ótima atividade não só para o emagrecimento, mas também para a melhora do condicionamento cardiovascular e tonificação da musculatura”, afirma o educador físico A atividade pode ser realizada diariamente e a prática regular proporciona também outros benefícios, como tonificação da musculatura das pernas (quadríceps, posteriores de coxa, glúteos e panturrilha), da musculatura abdominal e eretores da coluna. “O gasto calórico, como em qualquer outra atividade, varia de pessoa para pessoa, de acordo com tempo de exercício, a intensidade, e outros fatores”, diz. Antes de começar a pedalar, veja algumas dicas do profissional: - Ajuste o selim corretamente. A recomendação dos ortopedistas é que o cano da bicicleta esteja cerca de 10 a 13 cm a mostra. E o ideal é que o selim esteja na horizontal. - Não aperte o guidão com força, mas sim segure-o de maneira suave. - Monitore sua frequência cardíaca e não ultrapasse os limites do próprio corpo. - Tenha sempre um kit básico que deve conter: squeeze, protetor solar, óculos de sol. - Use sempre os acessórios de segurança, que são capacete, luvas e protetores para cotovelos e joelhos.
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